今日大寒,滴!您的健康宝典请查收

Mark wiens

发布时间:2022-01-21

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作者:北京地坛医院

今日大寒 又喜逢北京降雪

您是被冻到瑟瑟发抖 还是已经玩雪回来了?

都说大寒到了,春天也就不远了 在这个时候 我们应该怎么注意防护 平安度过这个冬日呢? 别着急 地坛医院中西医结合二科 侯艺鑫医生 已经贴心为您准备好了一份 大寒养生宝典快快查收吧~

“大寒”是二十四节气中最后一个节气,每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为“大寒”。大寒,是天气寒冷到极点的意思。《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”一年四季,春发、夏长、秋敛、冬藏,大寒是冬天结束、春季到来的转折点,养生也应顺应“冬藏”,准备过渡到“春发”。

起居顺应“冬藏”

在忽冷忽热的天气变化中,若保养不当,很容易引发各种疾病发作。对此,根据天气变化特点,起居、饮食、运动都要做出相应调整。冬季,我们的起居适宜闭藏阳气,为来年春天的生发做好准备。

1、早睡晚起。大寒时节,万物死寂,周围寒冷,应顺应冬季闭藏的特性,促进自身的储藏和物质的积累,以准备来年春天的复苏和提高。而“早睡晚起”也是从冬季“养藏”的角度去出发的。睡的早可以养护人体的阳气,起的晚可以养护人体的阴气,最大限度的吸收太阳的温暖,规避彻骨的寒冷。

2、适宜运动。冬季运动锻炼对养生有重要意义,可以进行一些有氧运动,比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等。大寒时节,气候一冷一热很容易感冒。建议如果运动的话,可以等到太阳出来以后。

3、勤开窗 多喝水。冬季室内温度比室外较高,如果长时间不开窗通风,病毒、细菌繁殖就会增加很快,且易随着空气中的灰尘散播,容易发生呼吸道疾病的感染。再加上冬季气温较低、空气干燥,多喝水有利于氧气供给,人体呼吸通畅,身体保持良好的状态。需要注意的是,别等到口渴难耐再想起喝水,尤其是体力消耗大的人,更需多饮水。所以每天要定时开窗通风,多喝热水,减少上呼吸道感染。

重点预防以下疾病

古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了需注重防寒保暖之外,还要谨防以下疾病:

1、预防心脑血管疾病,早晨及傍晚尽量减少出门。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多,导致全身血管收缩。寒冷能使血液粘稠度增高,易导致血栓形成,中老年人易产生血压波动,从而引发心血管疾病。所以大寒时节,老年人应注意保暖,外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。

2、预防消化系统疾病。由于寒冷刺激,人的神经系统兴奋性增高,致使胃肠功能发生紊乱,刺激胃粘膜或溃疡面,容易引起消化系统疾病。日常膳食应以温软、易消化为主。

3、注意腿脚保暖。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,寒冬护脚护腿尤为重要,建议大家睡前可以用温水泡脚,水温最好40℃左右,水淹没脚踝关节处,每次浸泡20-30分钟,泡脚后用手按摩足趾和脚掌心。温水泡脚可以促进血管扩张,血流加快,改善睡眠质量,对保健养生都有积极的意义。

饮食重温补

大寒是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。

但是,需要提醒大家的是,大寒又是冬季闭藏的最后一个节气,进补的量应逐渐减少,以逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点,此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。大寒节气饮食原则是“宜温热柔软,忌生冷坚硬”,食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。 可以多喝点热粥、热馒头等宜消化的软食,而不宜吃凉饭、硬饼等食物,多食用些核桃、萝卜、牛羊肉、冬菇、红薯、甘蔗、柑桔类水果。

祖国医学认为冬三月都是积精凝神,封藏进补的好时机,在这个承前启后的时节里,希望大家能够补好身体,增强抵抗力,挡住病毒。

北京地坛医院中西医结合二科 副主任医师 侯艺鑫/文

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