女子漏尿57年!女性尿失禁，不妨多做3个运动，有助于缓解尴尬

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近日，深圳一位57岁的阿姨因为肾脏畸形导致从小漏尿，好在检查后及时做了手术，才得一直困扰她得尴尬彻底解决。

这种因为肾脏畸形导致漏尿的情况我们不多听，但是“漏尿”的尴尬却不少见，甚至有人正遭受其痛苦。　　

生活中有很多女性在大笑的时候，都很容易出现“漏尿”的问题，所以为了避免这种尴尬的局面，她们只能压抑自己的喜怒哀乐。

事实上导致女性一笑就“漏尿”的原因有很多，比较常见的就是怀孕后骨盆底肌肉变得越来越松弛，并且随着子宫中的胎儿不断发育子宫也会越来越大，进而对膀胱产生了不良挤压，所以才会出现尿失禁的问题。

　女性尿失禁怎么办？

　　1、千万别憋尿

很多人都有过憋尿的经历，殊不知憋尿不仅会让人感觉很痛苦，而且长期憋尿对身体也有一定危害。对于一笑就漏尿的女性来讲，更应该在有尿意的时候及时去排尿，否则很容易导致尿失禁的症状越来越严重。事实上大多数情况下有尿失禁问题的都是孕妇，由于妊娠期间很容易导致盆底骨肌肉处于松弛状态。在这种情况下就很容易导致尿失禁。

所以孕妇在尽量不要憋尿，而且有尿的时候要及时排尿，更为重要的是在孕期的时候，一定要多注意保护自己的身体，而且分娩之后也会多注意休息和滋补身体，只有这样才能避免产后出现一些疾病，同时也能有效预防尿失禁疾病出现。如果尿失禁的问题比较严重，那么除了应该积极治疗之外，还应该随身戴成人纸尿裤。

　2、不吃利尿食物

西瓜、玉米须、海带、冬瓜、茯苓等食物都有利尿的功效，女性在孕期如果出现了尿失禁的情况，那么就应该多注意忌口，除了不应多吃容易利尿的食物之外，而且平时饮水也应该定量。尤其是在晚上临睡前尽量不要喝水，否则不仅会导致眼睛和大腿水肿而且还很容易起夜。

另外，孕妇还应该多注意控制体重，怀孕期间很多女性为了给腹胎儿多补充营养物质，所以会吃一些高热量、高脂肪的食物，这种情况下就会导致体重迅速增加。

殊不知一旦身体过于肥胖，不仅容易导致尿失禁的问题出现，甚至还会出现便秘的问题，这种情况下就很容易增加尿失禁的症状。

　　哪些运动可以缓解尿失禁？

　　1、紧缩阴道

女性在怀孕期间要想减少尿失禁的次数，那么可以多做一些会阴部肌肉收缩运动，一方面可以起到增加阴部肌肉弹性的作用，另一方面还能收缩骨盆肌肉，这样就可以有效减轻对膀胱的压迫，进而有效缓解尿失禁的问题。除此之外还应该多做一些适当的运动，对于改善尿失禁也具有不错的下效果。

孕妇仰卧在床上，慢慢吸气的同时要从肛门处尽量的来让阴道收缩，但是一定要注意，不能把力量分散到别的地方去，呼吸的时候也要慢慢的放松下来。

　　2、分腿运动

由于怀孕期间的女性身体协调性比较差，所以在做分腿运动的时候一定要注意安全，孕妇可以平躺在床上将膝盖慢慢向上举起，同时按住膝盖并尽量抬起上半身，每天多重复几次就可以缓解尿失禁的问题了。

　3、骨盆底肌肉

躺在床上之后将头部垫起来，然后将双手平放在身体两侧，这个时候还要弯曲膝盖并把脚底平放在床上。

实际上这个动作有一点憋尿的感觉，但却可以起到收缩骨盆底肌肉的作用，对于缓解尿失禁的问题很有帮助。

　　上面介绍了女性一笑就“漏尿”的原因，大多数情况下孕妇才是尿失禁问题的高发人群，还有就是在产后如果没有调理好身体，那么也很容易留下尿失禁的病根。

这就要求女性朋友少喝水、少吃容易利尿的食物，而且还应多做这3种运动，才能让尿失禁的问题得到控制。

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